Descripción: Este test sirve para medir la agilidad y coordinación. La agilidad es una cualidad muy importante ya que es la capacidad de cambiar rápidamente de dirección sin la perdida de velocidad o control.
Con este test pones a prueba la fuerza explosiva, fuerza muscular, velocidad de reacción, coordinación, aceleración y desaceleración.
Sin duda, es un test pensado para velocistas pero un corredor de resistencia nunca debe olvidar trabajar estas capacidades. En cualquier momento de la competición vas a tener que utilizarlas y estarás mucho más preparado si lo incluyes en tus entrenamientos.
Como se hace: Es muy fácil de realizar y apenas necesitas material y espacio. Vas a tener que usar 4 conos y ubicarlos en un terreno llano de la siguiente manera
Inicias el Test en el cono A y debes ir corriendo al cono B tocándolo con tu mano derecha. Luego debes dirigirte al cono C corriendo de costado y tocarlo con tu mano izquierda.
seguidamente, correr de costado al cono D, tocándolo con la mano derecha. Por último, vuelve al cono B, tócalo con la mano izquierda y retrocede de espaldas al cono A.
A continuación os dejo un vídeo para que lo entendáis mejor:
Debes recordar que al correr de costado no debes pasar un pie delante del otro y es obligatorio tener contacto con los conos.
Resultado: Realiza la prueba tres veces y anota el mejor de los tiempos. En la tabla que os muestro a continuación aparece vuestro estado de forma con respecto al resultado que habéis obtenido.
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HOMBRES (segundos)
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MUJERES (segundos)
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EXCELENTE
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<9,5
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<10,5
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BUENA
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9,5 – 10,5
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10,5 – 11,5
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MEDIA
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10,5 – 11,5
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11,5 – 12,5
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BAJA
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>11,5
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>12,5
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