domingo, 29 de marzo de 2020

CineRunner: JONGENS


Título Original: Jongens
País: Holanda
Año: 2014
Dirección: Mischa Kamp
Guión: Jaap-Peter Endele, Chris Westendorp
Música: Rutger Reinders
Fotografía: Melle van Essen
Reparto: Gijs Blom, Ko Zandvliet, Jonas Smulders, Ton Kas, Stijn Taverne
Duración: 78 min. 


GÉNERO: Drama. Homosexualidad. Atletismo


SINOPSIS: Cuenta la historia de Sieger, un deportista y tranquilo muchacho de 15 años de edad que descubre el amor durante las vacaciones de verano. Sieger está entrenando en el nuevo equipo de atletismo para los campeonatos nacionales de relevos y conoce al fascinante e impredecible Marc.

LO MEJOR:Cuenta el tema de la homosexualidad de una manera normal y transparente, como tendría que ser. Al fin de cuentas, trata el descubrimiento del amor en la adolescencia, independientemente del sexo de los personajes. Por mucho que Holanda sea uno de los países más liberales, el tema de la homosexualidad sigue siendo complicado en todos lados. En esta cinta se muestra las indecisiones del protagonista sin ningún tipo de histrionismo.

En el apartado técnico, los planos están muy cuidados. Especial mención a los cenitales y primeros planos, tienen una composición digna de gran película. También me ha resultado muy graciosa una escena en la que intentan andar con las manos, curiosamente es mi pequeño reto de este año. ¡Que coincidencia!

Los personajes transmiten mucho. Es una de esas cintas en las que prima más los silencios que los diálogos. No siempre son necesarias las palabras.


LO PEOR: En relación al atletismo, poco que decir. Lo usan como hilo conductor entre los 2 personajes pero poco más. Son corredores de relevos, curiosa modalidad que nunca la había visto reflejada en una película.


No obstante, no refleja nada especifico de ella salvo algunos ejercicios de entrenamiento. Podían haber explicado un poco más, sobretodo para los amantes del "running".

Tampoco hay competiciones deportivas salvo en una de las últimas escenas. Eso si, siempre me causa expectación cuando ruedan una carrera. Estoy totalmente intrigado preguntándome si ganará o no. ¿No os pasa a vosotros?



RESUMIENDO: Película que usa el tema del atletismo para envolver la idea principal: Una historia de amor adolescente. Si la ves como ésto último, te gustará. Si buscas deporte y todo lo que ello conlleva (Competiciones, referencias, técnicas de carrera, etc), no hace falta que le des al PLAY. 







domingo, 15 de marzo de 2020

CineRunner: 1 MILE TO YOU


Título Original: 1 mile to you
País: Estados Unidos
Año: 2017
Dirección: Leaf Tilden
Música: Paul Doucette
Fotografía: Gary Shaw 
Intérpretes: Billy Crudup, Graham Rogers, Liana Liberato, Peter Coyote, Tim Roth
Duración: 104 min. 


GÉNERO: Drama. Romance. Adolescencia. Atletismo


SINOPSIS: Narra la historia de un chico que se siente culpable de la muerte de sus amigos en un accidente de tráfico.

Pronto descubrirá que lo que más le ayuda a mantener vivo el recuerdo de sus compañeros, es el atletismo y la competición. Cuando empieza a ganar más y más fama, se encontrará con el dilema de mantener la memoria de sus amigos o dejar esos recuerdos atrás y continuar su vida, centrándose en el futuro. 


LO MEJOR: Lo que más me ha gustado sin duda es lo importante que es el ATLETISMO para contar la historia. Hacia tiempo que no veía una película en que hicieran tanto hincapié en los entrenamientos.

Todo lo que he podido visionar hasta ahora, usa el atletismo como hilo conductor de la trama pero sin profundizar. Únicamente podías disfrutar de escenas deportivas cuando el protagonista participaba en la competición de turno. Aquí va más allá y disfrutarás de sesiones especificas de series explosivas, de discursos del entrenador sobre la mejora de la técnica. No es mucho pero para lo que está acostumbrados a enseñarnos la gran pantalla, se agradece estos detalles.

Por otro lado, tenemos a Billy Crudup (Big Fish, Watchmen). Hace de entrenador excéntrico. Igual es demasiado exagerado en su actuación pero seguro que os recordará a algún profesor de educación física o entrenador de vuestra infancia. Como curiosidad, contar que ya apareció en una película sobre atletismo: Sin límites, dando vida Steve Prefontaine.


LO PEOR: La historia no llega a conmover del todo si es eso lo que pretendía el director y lo que buscas tu como espectador. Se pierde en momentos trágicos en los que el protagonista recuerda a sus compañeros y novia a través de flashbacks que llegan a ser repetitivos.

Como he mencionado antes, alguna actuación está sobreactuada y el protagonista principal no me llegar a transmitir. Aunque tengo que romper una lanza a su favor en cuanto a su forma de moverse. Es de agradecer ver a un actor que interpreta a un atleta, que éste sepa correr. Hay veces que tenemos que soportar caracterizaciones bastante sonrojantes.  



RESUMIENDO: Como guión, historia y transmisión de sentimientos, pasará sin pena ni gloria. Tiene más aroma a película de sobremesa que de otra cosa. 

Si por el contrario, buscas algo más relacionado con el atletismo y no le das tanta importancia a la trama real, disfrutarás de varios tramos de la película. Si pudiera, os editaría un resumen y así todos contentos.







jueves, 5 de marzo de 2020

VI 10K CUIDAD DE CARIÑENA

Después de vivir una gran experiencia en la "Maratón de Tarragona", tocó descansar de forma breve. Demasiado breve diría yo. El caso es que ya tenemos a la vista el siguiente objetivo, correr la distancia reina en mi casa, en Zaragoza. Para ello, hay que seguir con los arduos entrenamientos. Uno de los más eficaces es probarse en competiciones más cortas. Con el beneplácito de mi entrenador, he podido participar en la "10k Cuidad de Cariñena".

Vaya por delante que este tipo de distancias no son gusto de mi devoción. Hace exactamente 2 años que no participaba en ninguna. Son carreras muy explosivas que no se gestionar. Soy de los que dicen que mi cuerpo empieza a carburar a partir de los 10 kilómetros....a lo que empiezo, ya he acabado.

Por otro lado, desde que entreno con Fernando, una de sus lineas rojas iba a ser restringir mi participación en pruebas sin sentido y centrarnos en los entrenamientos. Yo antes era de los que se apuntaba a todo, sin miramientos. Era ver un banner en Internet de una inscripción y ahí que iba yo. Esta vez le pillé con la guardia baja y accedió a dejarme. No es mi distancia favorita pero tenía que aprovechar la oportunidad.

He seguido la planificación de la semana como otra cualquiera salvo cambiar la tirada larga por la competición que nos atañe. Hemos reducido algo el kilometraje, cambiándolo por algo más de calidad, o eso creía yo. Mi misión era hacer los primeros 5 kilómetros en 18 minutos y luego vía libre.

En Cariñena ya participé hace 3 años. Sabía que el recorrido no era el más idóneo para hacer una gran crono. Es un trazado a 2 vueltas. En la primera parte de la carrera sales por un camino a las afueras bordeando la localidad hasta cruzar un puente con su correspondiente repecho. A partir de ahí una larga bajada desembocando en el centro del pueblo. Toca callejear con muchos cambios de ritmo. Incluso da tiempo a pasar por dentro de la Iglesia Fortificada de Nuestra Señora de la Asunción. Que pena ir tan rápido, no me dio tiempo a confesar todos mis pecados. 

Nos presentamos con puntualidad en la cita y hay bastante más ambiente del que recordaba. Se nota que cada año, la afición por este deporte crece. En las postrimerías de la salida empiezo a ver caras conocidas. Muchos compañeros de la Escuela Rusa, Zenit, entre otros. Se nota que hay nivel. Es una concentración de galgos. Además, se celebra también una 5k. El pistoletazo inicial prometía.

Como me esperaba, salimos a toda velocidad. El primer kilómetro sale a 3:30. Primer error. Intento seguir la estela del compañero Jorge Gomez. A parte de medir 2 metros y ser fácil de distinguir, creo que va a llevar un ritmo acorde a lo que busco. Segundo error. A partir de aquí, dejo de contar errores.


¡Más feliz que una perdíz!

Cuando cruzamos el puente por primera vez, arrancamos la bajada y vuelvo a apretar. Creía que era buena idea, no me iba a desgastar. En las bajadas en Tarragona me funcionaba, ¿Aquí porque iba a ser al revés? Tengo que puntualizar un detalle. Teníamos un compañero de viaje nuevo, no muy desconocido por desgracia: el viento. Si en la zona del norte se dice que llueve 1 de cada 3 días, aquí nos pasa lo mismo pero con el cierzo. No es una excusa pero como se dice por estos lares: "No jode pero atormenta".

Cuando comenzamos a callejear es el kilómetro 4. Empiezo a pagar el esfuerzo extra. Tanto cambio brusco me descoloca. Mi respiración se entrecorta. Parece que el corazón quiera hacerse un hueco por mi garganta y salir escopeteado por mi boca. Los últimos mil metros antes de acabar el primer bucle se me va el ritmo a 4. Ya os podéis imaginar la debacle.

Sumando debacles y acelerones previos, consigo pasar los 5k en 18 minutos. Justo lo que había planeado mi entrenador. Había acertado en el cuanto pero no en el como. Ahora tocaba sufrir. Sabía lo que me esperaba y creo que eso era lo peor. Me mentalicé que no iba a salir mejor la segunda parte de la carrera.

Propuse un ritmo más estable, no por gusto sino porque no podía más. Me puse a rueda de Jesús, nacido en Cariñena. Es todo un clásico y sus vecinos no paran de vitorearle. Esto me da más fuerzas. Empiezo a encontrarme mejor. Al final si va a ser verdad que necesito un tiempo de aclimatación para empezar a rendir. Tengo el cuerpo echo para largas distancias. Cuando nos adentramos en la parte final, consigo adelantar a 2 atletas y ya se divisa la meta. Es extraño, casi no ha pasado tiempo pero ya estaba deseando verla. Esta misma sensación no la tengo al acabar una Ultra de 100km. Diferentes perspectivas.


Acaba la agonía. Fotos de Fartleck

Paro el cronometro en 35:39. Pese a las malas sensaciones iniciales, conseguí dosificarme y acabar bien. Quizá tenía en mente darle un mayor bocado a mi mejor marca personal vistos mis tiempos en maratón pero esto es otra batalla. El recorrido no era el más idóneo y el tiempo no acompañó. Pese a todo, estoy muy contento. Además me subí al podio como tercer clasificado categoría senior. 

2 carreras este año, 2 podios. Igual tendría que dejarlo aquí para quedarme con estas buenas sensaciones. Lo que si se seguro es que tardaré un tiempo en volver a competir en un 10k. Ahora volvemos a centrarnos en el maratón. Recta final. ¡Allá vamos!

!Va por ti PRIMO! 

Tiempo: 00:35:39
Clasificación general: 9

Clasificación categoría: 4


domingo, 16 de febrero de 2020

CineRunner: 100 metros


Título Original: 100 metros
País: España
Año: 2016
Dirección: Marcel Barrena
Música: Marcel Barrena
Fotografía: Xavi Giménez 
Intérpretes: Dani Rovira, Karra Elejalde, Alexandra Giménez, María de Medeiros, Clara Segura
Duración: 104 min. 


GÉNERO: Drama. Comedia. Discapacidad. Basado en Hechos Reales


SINOPSIS: Inspirada en la vida de Ramón Arroyo. Padre de familia y trabajador, un día le diagnostican esclerosis múltiple. Le dicen que en un año no  será capaz de andar ni 100 metros. A partir de ahí, decide plantar cara a la vida, apuntándose a un Ironman. 

Con la ayuda de su mujer y el gruñón de su suegro, Ramón inicia un peculiar entrenamiento en el que luchará contra sus limitaciones, demostrándole al mundo que rendirse nunca es una opción.


LO MEJOR: Vaya por delante que Dani Rovira (Ocho apellidos vascos, Superlopez) nunca ha sido santo de mi devoción por lo que mi opinión puede que no sea muy imparcial. 

Estamos ante una historia real. La vida de Ramón Arroyo es digna de ser contada. Ha finalizado varios Ironman, maratones y carreras varias pese a tener esclerosis múltiple. Teniendo todos estos ingredientes es imposible hacer una mala receta.

No obstante, se queda en un intento. Lo mejor, posiblemente es que llega el mensaje de "Rendirse nunca es una opción".


LO PEOR: A Dani Rovira le queda muy grande un papel dramático de tal calibre. Le pone ganas pero le sale irremediablemente su vis cómica, la cual, está metida con calzador y no creo que funcione.

El espectador está acostumbrado a películas americanas de superación. Cintas que transmiten y nos conmueven gracias al trabajo de realización y actuación. Los americanos son especialistas en ello. Aquí, Marcel Barrena lo intenta pero se queda en una imitación barata. 

Los entrenamientos iniciales del protagonista seguro que te pueden recordar a Karate Kid o Rocky pero caen en lo ridículo.

Con respecto al atletismo. Estamos de acuerdo en que es una historia basada en hechos reales pero nos engañan en los tiempos de ejecución. No es creíble. Además, casi no nos enseñan nada del entrenamiento. Hubiera resultado muy interesante e inspirador saber más sobre como el personaje lucha contra una enfermedad a través del deporte.



RESUMIENDO: Nos intentará emocionar a través de una historia de superación real. No obstante, a no ser que seas de lagrima muy fácil, no lo conseguirá.

Estamos ante una historia real increíble pero desaprovechada. Hubiera funcionado mucho mejor en documental. 





martes, 4 de febrero de 2020

X MARATÓN DE TARRAGONA

Ya tenemos ante nosotros un nuevo año. Arranca 2020 y en la agenda de todos empiezan a surgir nuevos y emocionantes retos. En mi caso, fiel a mi cita, empieza como siempre. Si algo funciona, para que cambiarlo. Damos el pistoletazo de salida en el "X Maratón de Tarragona".

He perdido la cuenta de mis participaciones en esta carrera. Para seros sincero, he tenido que mirarlo. Ya van 6. Cada una de ellas tiene algo especial. Esta edición, mi ilusión era poder hacer podio. Algo impensable si me hubieran preguntado esto mismo en mi primera vez, en 2015.

Hace 2 años conseguí finalizar cuarto. La edición anterior me encontraba preparando la "XXXV Maratón de Sevilla". Mi entrenador, aportando la cautela que a mi me falta, solo me dejó inscribirme en la modalidad de 30km. Posteriormente, por los tiempos realizados en la distancia reina, me di cuenta que habría podido estar muy arriba en la clasificación. Fueron sentimientos encontrados. Impotencia por no haber corrido los 42km pero sabiendo que era lo correcto si quería rendir bien en Sevilla...y así fue.

Desde es mismo momento, me puse como objetivo Tarragona 2020. Planificamos con Fernando una preparación más meticulosa. Todo empezó el 1 de noviembre. Centrándonos únicamente en llegar perfectos el día indicado. Dejamos a un lado cualquier competición extra o mis típicas escapadas a la montaña. La única pega fue mi participación en el  "XLII Maratón de San Sebastian". No era lo más indicado pero no podía dejar pasar la oportunidad de ser liebre SUB3 en una carrera tan importante. Otro de los factores a resaltar ha sido priorizar la calidad de los entrenos sobre la cantidad. Al fin y al cabo, la base ya la tengo.


Huyendo del Sol. Foto de Jordi Santacana

Me presenté en la linea de salida con 1047 kilómetros en mi haber y mucho trabajo específico de fuerza. La tranquilidad me acompañaba. No se si será por el yoga pero los nervios cada vez los voy dejando más atrás. Incluso dormí a pierna suelta la noche anterior.

Como siempre, la salida es bastante enigmática. Nos juntamos a la vez participantes de 5, 10, 21, 30 y 42 kilómetros. Si a eso le sumamos la dificultad para diferenciar los dorsales y el siempre egoísmo de muchos corredores que se ponen en primera linea únicamente para salir en la foto, el ritmo inicial es difícil de aplicar.

Mi estrategia de carrera la tenía clara. La "Táctica del Koala". Ponerme junto a un corredor con un ritmo en el que me sintiera bien y agarrarme a él como si fuera un eucaliptos. Nunca llevar la iniciativa y atacar, si fuera posible, solo al final. Estamos en un momento de mi preparación en la que me faltan kilómetros y donde estamos trabajando intervalos explosivos. Realmente, mi gran objetivo es el "XIV Maratón de Zaragoza".

El primer tramo de la carrera fue demasiado rápido. Me enganché a un compañero pero iba bastante fuerte (Resultó participar en la 30k). Lo tenía controlado visualmente pero decidí no pegarme por miedo a explotar. Los ritmos salían a 3:43. Parciales más rápidos que en Sevilla donde tengo mi marca personal. Aquí el desnivel es mucho mayor por lo que me entraron dudas de si estaba haciendo lo correcto. Como siempre, no se gestionar y seguí apretando.

En las curvas de 180º veía a 6 personas delante de mi pero no sabía a que modalidad pertenecían. Entre ellos estaba Hector Franco, zaragozano como yo y compañero de muchas carreras. Su nivel está inalcanzable así que ya había que descontar un hueco en el podio.

Cuando acabamos el primer bucle me encontré a toda mi familia. Todos ataviados con pancartas y al compás de vítores energizantes. Fue una explosión de algarabía en mitad de la soledad del corredor de fondo.


Los Pantojos

Nos encaminábamos a la bifurcación de las carreras de 30 y 42. En ese momento conseguí oír a una moto que decía - Estos son el tercero y cuarto" -. Refiriéndose al corredor que me precedía y a mi. Era justo en la pendiente de la Rambla Nova. En esos momentos me vino a la cabeza las palabras de mi entrenador: "Ponte a rebufo, nunca lleves la iniciativa". ¿Sabéis lo que hice?.....Efectivamente, ataqué. Siempre he pensado que llegados a este momento, es mejor no titubear. No dar síntomas de flaqueza aunque por dentro estés más tieso que el mueble-bar de Masiel.

Me salió bien, no me pudo seguir. Además, luego iba a afrontar la zona que desemboca en la playa. Es perfecta para recuperar fuerzas. Pese a las dificultades de poder procesar algo legible en la mente humana cuando llevas 32 kilómetros y encima el sol y viento te azotan por igual, sabía que salvo hecatombe, el tercer puesto estaba asegurado. 

Al entrar en el puerto había 2 caminos que causaban confusión. Con mi buen ojo, elegí el erróneo. Enseguida me avisaron, tuve que saltar un quitamiedos y rectificar la dirección. Un pequeño bache en el camino que no tenía que alterar mi motivación. Ésta no era otra que poder hacer podio en una gran ciudad.¡Que emoción! Sientes infinidad de sensaciones. Como he podido llegar hasta aquí, quien me lo iba a decir a mi, que alegría para todos los míos....Entre todas estas ensoñaciones, llegados al kilómetro 35, vi al segundo clasificado pararse en el avituallamiento para beber. Como si de una presa se tratase, olí sangre. Puse el botón de automático en mi mente y me dispuse a dar con él.

Las calles de Enric d'Ossó y President Lluis Companys son las más duras del trazado. En ese momento le di caza. Realmente iba muy fatigado. Tenía pinta de haberle visitado el hombre del mazo. Le di ánimos y seguí con mi misión. Era hora de no desconcentrarse. Estaba a punto de hacer algo grande y no podía cagarla.

Aquí apareció un aliado inesperado. Un motorista de la organización que ya me acompañaría hasta meta. Me fue dando palabras de aliento en todo momento. Así fue mucho más amena la recta que me separada de llegar a la calle Riu Segre, donde sabía que iba a estar mi familia. Le dije al motorista, ya verás como te vas a dar cuenta de quien son. A lo lejos empecé a divisar los carteles, alce las manos en señal de victoria y empezaron los gritos. Correr a la par que mi sobrino mientras me grita -¡TÍO, SEGUNDO! -, es una sensación genial.


I can't believe. Foto de Blanca de la Sotillo

Crucé la meta en 02:40:01. El tiempo es lo de menos. Aquí buscábamos podio aunque siendo sinceros, me he quedado a un solo minuto de la marca de Sevilla. Eso dice mucho del gran trabajo de Fernando, mi entrenador.

Tengo un pequeño GRAN equipo detrás de todo esto. Fernando, ya mencionado, sacando lo mejor de mi pero a la vez dejándome ser malo cuando me place. Fisioterapia Zaragoza y Patricia, que cuidan mi cuerpo tanto por dentro como por fuera y son los responsables de que funcione a las mil maravillas. Vivagym Actur, los grandes artifices de mi mejora en una de las capacidades que muchas veces solemos olvidar: la fuerza. Cuando no sepas que hacer, hazte unas sentadillas. Mis azulillos favoritos, los amigos de mi Club ANDANDAEH. Me hacen sentir como un campeón cuando la única diferencia entre ellos y yo, es que me intento moderar más con la ingesta de palmeras de chocolate. Por último, a mis "Pantojos". Con una familia así todo es mucho más fácil. Mi séquito particular. No lo cambio por nada.

Que decir del momento podio. Fotografías de los tres primeros clasificados con la cinta de meta. Compartir experiencia con el gran Hector Franco. Entrega de trofeos y hasta botella de cava mientras era apuntado por unos cuantos móviles. Sensaciones increíbles que me ha dado este gran deporte que es el atletismo. Seguiremos soñando. Hoy más que nunca, por ser el que me motivó a empezar......

................!Va por ti PRIMO! 

Tiempo: 02:40:01
Clasificación general: 2

Clasificación categoría: 1

                                     BANDA SONORA DE LA CARRERA


RECOMENDACIONES

  • Donde comer: Cal Mano, restaurante ubicado cerca de la Plaza del Font. Te alejas del bullicio de la propia plaza y además comerás estupendamente y sin agobios. El dueño, un trato inmejorable, a la par que sus platos. Quien se puede resistir al elegir en el menú la opción "Cordero como dios manda".




miércoles, 29 de enero de 2020

CinneRunner: EL ESPÍRITU DEL MARATÓN


Título Original: Spirit of the marathon
País: Estados Unidos
Año: 2007
Dirección: Jon Dunham
Música: Jeff Beal 
Fotografía: Jon Dunham, Sarah Levy 
Intérpretes: Documental
Duración: 104 min. 


GÉNERO: Documental deportivo. Atletismo.

SINOPSIS: Este documental se centra en la vida de varias personas (desde amateurs hasta profesionales de la carrera de fondo) que deciden encarar el desafío de correr el maratón de Chicago. Diferentes historias que se entrecruzan, compartiendo el dolor, la disciplina del entrenamiento, y el cambio que transcurre en el cuerpo y la mente de cada uno de ellos. Adicionalmente, la película provee de muchos detalles sobre la historia de este deporte, con comentarios de escritores, historiadores y atletas.


LO MEJOR: Sencillamente es un documental imprescindible para todo amante de la distancia reina por excelencia. Da igual que no la hayas corrido nunca, que lleves 5 maratones o hayas perdido ya la cuenta. Sigue provocando unas sensaciones indescriptibles. Ves la preparación que llevan a cabo varios personajes muy diferentes entre si y que les afectan las mismas cosas; lesiones, abandonos en carreras preparatorias, nervios. Según se va acercando la hora del maratón, las sensaciones transpasan la pantalla y te pones también nervioso hasta el climax final, que es el día de la prueba.

Todo esto está mezclado con información de archivo de la historia del maratón, desde sus inicios hasta la actualidad. Hablan de Abebe Bikila, los Juegos Olímpicos, la primera mujer que corrió una maratón(Katherine Switze) y sus consecuencias y un sinfín de 
historias que te harán disfrutar de lo lindo. 


LO PEOR: Al ser estadounidense, cuando hablan de distancias y ritmos de carrera, emplean las millas por lo que resulta un poco difícil entenderlo (Por lo menos para mi). 



RESUMIENDO: Si quieres disfrutar y sentir, no lo dudes, ponte cómodo y dale al PLAY.







martes, 14 de enero de 2020

TEST DE COOPER


Descripción: Este test sirve para medir nuestro VO2 MÁX y capacidad aeróbica. 

El VO2 MÁX es el máximo volumen de oxigeno que puede procesar nuestro organismo durante un ejercicio físico. Cuanto mayor es éste, mejor aguantaremos la intensidad y la duración del ejercicio.

Una vez que sobrepasamos nuestras posibilidades, empezamos a trabajar en deficiencia de oxigeno y nuestro rendimiento decae, por eso es muy importante entrenar esta cualidad.

La capacidad aeróbica es aquella que llevamos acabo en ejercicios de media y baja intensidad pero durante un largo periodo de tiempo. Es la capacidad que tiene el organismo de transportar el VO2 MÁX a través de todo nuestro cuerpo y la fuente de energía son los hidratos de carbono y las grasas. 

Cuanta más capacidad aeróbica tengamos, más tiempo podremos estar transportando VO2 MÁX por nuestro cuerpo y nuestra resistencia mejorará.


Como se hace: Es muy sencillo de hacer y no necesitas apenas material. Consiste en correr la máxima distancia que puedas a un ritmo constante durante 12 minutos.

Por lo que solo necesitas un reloj GPS y un terreno con el menor desnivel posible. Sería ideal poder realizarlo en una pista de atletismo



Resultado: Una vez acabas el ejercicio, según tu edad, sexo y los kilómetros recorridos, obtendrás tu estado de forma (Capacidad aeróbica) en la siguiente tabla:
  


Con la tabla ya sabes tu CAPACIDAD AERÓBICA pero para saber tu VO2 MÁX, deberás aplicar la siguiente formula:



VO2 MÁX= 22,351 x Distancia Recorrida (en kilómetros) - 11,288



Una vez que sabes esta información, te puede servir de mucho a la hora de enfocar tus entrenamientos. Si eres de los que trabajas con las pulsaciones y las zonas de trabajo, a partir de tu VO2 MÁX, podrás afinar mucho más tus series. 

Es una cualidad que viene determinada en mayoría por la genética pero que si se trabaja bien, puede mejorarse hasta en un 15%. 

Con respecto a su veracidad, como todo Test, solo sirve para una estimación. Actualmente, tienes la opción de hacerte una espirometría y una prueba de esfuerzo en la que te dirán el cálculo concreto. No obstante, el TEST DE COOPER te dará una gran aproximación y además, de una forma mucho más barata.