CIRCUITO OREGÓN

Descripción: Consiste en una tabla de ejercicios y carrera en la que prácticamente no se descansa, ideal para aumentar la potencia, mejorar el tono muscular y potenciar la capacidad anaeróbica de los corredores.  Un entrenamiento ideal para quemar calorías, el cuerpo no tiene tiempo de recuperación, por lo que aceleramos el metabolismo y ayudamos al cuerpo a quemar grasas.

Es un circuito bastante duro, aconsejable especialmente para corredores avanzados. También es bueno hacerlo acompañado para no sentir la necesidad de abandonar.

Como se hace: Se debe realizar en terreno llano y sobre una distancia de 1 kilómetro. Para empezar corremos 100 metros a ritmo fuerte y nada más acabar, sin descansar, se realiza un ejercicio especifico durante 30 segundos. Al acabar el ejercicio se vuelve a correr 100 metros a ritmo fuerte y sin descansar se realiza el siguiente ejercicio y así sucesivamente. 

En total se hacen 9 ejercicios. Después del último hay que volver y correr 1000 metros a ritmo medio para acostumbrar al cuerpo a correr con deuda de oxigeno.

A continuación os pongo la lista de los diferentes ejercicios, lo bueno es mezclar ejercicios de fuerza del tren inferior con ejercicios de técnica de carrera:

1. 100 metros + SENTADILLAS
2. 100 metros + SKIPPING
3. 100 metros + SALIDA DE PIES ALTERNOS (En posición de salida de tacos, alternamos el movimiento de cada pierna, adelante y atrás)
4. 100 metros + SKIPPING TRASERO
5. 100 metros + SPLITS (En el sitio, alternar saltos sobre una pierna y otra)
6. 100 metros + SKIPPING CON PALMADA (Al elevar alternativamente cada pierna damos una palmada bajo el muslo)
7. 100 metros + SALIDA PIES JUNTOS (En posición de salida de tacos, movemos las piernas a la vez, adelante y atrás)
8. 100 metros + MULTISALTOS (Realizar pequeños saltos en varias direcciones)
9. 100 metros + BURPEES
10. 1000 metros a ritmo medio

Depende del nivel que tengas puedes repetir el circuito hasta 3 veces.

Recuperación: Puedes realizar el circuito completo sin parar y luego descansar 3 minutos entre cada circuito.

Si lo crees oportuno puedes parar a descansar 3 veces durante 30 segundos. La primera después del tercer 100, la segunda después del sexto 100 y por último, después del último 100, justo antes de afrontar el kilómetro final.

Cuando hacerlo: Está recomendado para realizarlo al principio de temporada, durante los 2 primeros meses de entrenamiento. En el caso de estar preparando un maratón, se aconseja realizarlo una vez al mes durante las 3 primeras semanas e ir aumentando el número de circuitos.

RESUMEN 2014

Hace 2 años que empecé a correr. El primero de ellos fue el de la "novedad", siempre he practicado deporte pero estaba más enfocado al fútbol o baloncesto (He de decir que mi primera actividad escolar cuando era niño fue atletismo así que algo quedaba aún en el tintero). En febrero participé en mi primera carrera, le cogí el gusanillo a los eventos populares y el resto del año fui participando en más carreras cortas con el fin de divertirme e ir mejorando marcas personales.

Ya entrado el 2014 y después de estar un año corriendo, las perspectivas ya cambian y te vas marcando objetivos que superar, siempre con el fin de divertirte primero. Llegados a este punto, yo soy de los que opina que en una carrera no me "divierto". Durante casi todo el recorrido estoy sufriendo debido a que estas realizando un esfuerzo máximo y disfrutas en determinados momentos como puede ser cruzar la meta o ver algún familiar o amigo entre el público. Pero el conjunto global (sin centrarnos únicamente en la competición), lo que me aporta este deporte si que va acompañado y con mayúsculas de la palabra DIVERSIÓN.

En gran medida es debido a todas las personas que conoces y con las que compartes la misma afición. En este aspecto, el 2014 ha sido muy importante ya que me ha dado la oportunidad de conocer a gente magnifica. Sin duda, este año lo recordaré gracias a:

• ANDANDAEH: Gracias a mi amigo Jorge pude conocer y enrolarme en este club. El momento en que me di cuenta que quería formar parte de él fue en la  I KDRTRAIL. Se apuntaron unos 8 amigos y a parte fueron más de propio únicamente a sacar fotografías. Vi tal grado de compañerismo y buen ambiente que a los pocos días pregunté y me acogieron en su grupo. Ha sido un placer compartir carreras con ellos y me siento muy orgulloso de portar la camiseta del club en todas las carreras en las que participo.

• GRUPO DE ENTRENAMIENTO "TONI ABADIA": Todo empezó con la I Carrera Parque del Agua en la que con la inscripción te daban la oportunidad de apuntarte a unas clases de preparación para dicho evento. El entrenador era Toni Abadía y además se llevaba a cabo al lado de mi casa así que decidí apuntarme. Estos entrenamientos hicieron que subiera mi nivel y conseguir unos de mis propósitos; ser SUB40. Todo esto, sumado a las grandes personas que lo conforman me animó a seguir formando parte de el. No hay mejor manera de acabar los lunes y los miércoles que sufriendo y divirtiéndome junto a toda esta tropa de locos por el "running".

• MARUNNERS: Mi primo Alex y yo empezamos esta aventura prácticamente a la vez. Paralelamente hemos ido creciendo en este mundillo pero por separado ya que el vive en Pamplona. Esto no quita que de vez en cuando intentemos compartir carreras y junto a Mikel y Eloy hemos hecho nuestro particular equipo "internacional". Siempre que podemos intentamos apuntarnos a carreras que nos vengan bien a los 4, ya hemos pasado por Madrid, Logroño, San Sebastian y las que nos quedan....

• ATLETICO BOCAGUST: Aunque no esté relacionado con el atletismo también quiero nombrar a mi nueva aventura futbolística. De hecho, fue mi compañero Pablo de ANDANDAEH quien me propuso apuntarme. Siempre había jugado a fútbol sala, pero en este caso era fútbol 7 así que entre que no se decir que NO a nada y las ganas de probar esta nueva modalidad, hicieron que dijera que si. Fue un total acierto ya que cada mañana disfruto mucho subiendo y bajando la banda como si fuera un pollo sin cabeza ¡Y encima ganamos!.

Con respecto a los propósitos conseguidos este 2014, sin duda, resaltan dos sobre todos los demás:

• SUB 40: Ha sido la mayor alegría del año. Llevaba acercándome a ese tiempo durante todo el año pero aún no había sido capaz de alcanzarlo. He de reconocer que me frustraba no conseguirlo y cada me que me quedaba a las puertas suponía un bajón de moral. Pero todo esto cambió en la 10k La Caixa. Llegaba muy bien de forma pero en los 2 últimos kilómetros veía que mis fuerzas flaqueaban. Entonces ahí surgió la figura de Toni Abadía y gracias a que me llevó en volandas hasta la meta, logré parar el cronometro en 39:50. ¡Gracias TONI!.

• MI PRIMERA MARATÓN: Llevaba ya año y medio corriendo por lo que había que dar un paso al frente e intentar atacar la mítica distancia de 42195 metros y que mejor lugar que en mi ciudad. La experiencia de correr esta distancia por primera vez en Zaragoza y hacerlo acompañado de tantos amigos fue espectacular. Alcanzar la meta y ver que has conseguido dejar atrás tres horas y media de sufrimiento provocan sensaciones indescriptibles.

Por los demás, ha sido un placer compartir asfalto con tanta gente: Mi tío de Zumosol Alberto, todos mis primos, Los Corredores del Ebro, Beer Runners Logroño, Correcaminos Alfinden, los hermanos Sergio y Raul, mis queridos "Pantojos", Os Andarines D'Aragón, Blasco, Joaquín, Francés, reencontrarme con mi amigo de la infancia Sergio y todo aquel con el que he sufrido y a la vez DISFRUTADO con este deporte.

El 2015 promete....¡SALUD Y FELIZ AÑO!

I Media Maratón de Logroño

A apenas 4 días del gran reto del año, mi primera maratón, os voy a contar mi experiencia en una carrera que lleve a cabo hace ya algunos días pero que debido a diversos motivos no me había podido sentar a escribirla.

Se trata de la I Media Maratón de Logroño organizada por Ferrer Sport Center. Todo surgió al ir a por el dorsal de la 10k La Caixa cuando vi un cartel publicitando dicho evento. Enseguida llamé a mi primo Alex que está viviendo ahí y se lo comenté, a los dos días ya estábamos inscritos junto a Eloy.

Era una carrera que me hacía especial ilusión correr por 3 motivos:

• 1º: Era la primera de la temporada, después de un verano bastante "movidito". Seguramente haya sido el mejor de los últimos 8 años ya que no me ha tocado trabajar ningún fin de semana con lo que eso conlleva: Un recorrido lleno de viajes, festivales y fiestas patronales. Aderezado con abundantes excesos y escasos entrenamientos. Esto quiere decir que mi estado de forma era más bien bajo y había que volver a las andadas.
• 2º: Era la primera vez que iba a correr con la equipación de ANDANDAEH. Llevaba mucho tiempo esperando este momento y así poder lucir orgulloso mis colores.
• 3º: Era el aperitivo antes del banquete del próximo domingo. Un test para probarme antes de intentar llevar a cabo la respetable distancia de 42 kilómetros.

Con esos 3 motivos remoloneando en mi mente me planté en la capital de La Rioja el sábado 13. Pasamos el día por la feria del corredor donde nos trataron muy bien, con una bolsa llena de obsequios (la mejor que me he encontrado junto a la Cursa BDN Running) y una comida popular gratuita donde poder intercambiar impresiones con otros corredores. Después del obligado tapeo en la calle Laurel y de alguna que otra "conga" junto a las incontables despedidas de soltera que inundan esta tierra, nos fuimos a dormir pronto para descansar y afrontar con fuerzas el domingo.

Ya no me acordaba del maldito despertador, siempre tan puntual y madrugador en este tipo de eventos, sonó a las 7 y después de un copioso desayuno nos dirigimos a la zona de salida. Ahí nos juntamos con los Beer Runners, un inclasificable grupo de personas que se juntan para unir dos pasiones en una, son todo un ejemplo de amistad y compañerismo.

Mi idea inicial en esta carrera era no forzar y llevar unos ritmos parecidos a los que quiero hacer en la maratón (a 5 minutos el kilómetro) para ver como respondía el cuerpo. Una vez dieron la salida, me lo tomé con más calma que en otras ocasiones, sabiendo que no iba a ser un día para mejorar marcas sino para buscar sensaciones. Sobre el punto 4, al ir a un ritmo más flojo de lo normal, mis fuerzas estaban intactas y en ese momento me alcanzó un grupo que me dijeron que iban a ir a un ritmo constante de 4:30/km por lo que mis ansias pudieron una vez más a mi cabeza y me junté a ellos.

Realicé todo el trayecto con ellos hasta el kilómetro 18 donde empecé a notar la inactividad de los últimos meses. Tirando de garra y con las fuerzas que me daba el querer cruzar la meta con mi nueva equipación, volví a engancharme y paré el cronometro en 01:33:51:00 a un ritmo de 4:26. Aún sabiendo que está muy lejos de mi mejor marca, las sensaciones fueron buenas y me llenó de optimismo  de cara a la cita del día 28.

Una vez acabaron los compañeros de Beer Runners nos fuimos a comer todos juntos al Asador Kupela para poner el broche final a la experiencia. Todo un festín de buena gastronomía que aunque no pude disfrutar en su plenitud debido a que tenía que coger muy pronto el tren, seguro que la próxima vez que vuelva a tierras riojanas haré una parada para enfrentarme con más tranquilidad al reto de acabar con el chuletón.

Darle la enhorabuena a Alex por su "tiempazo" pero aunque sea por poco tiempo, ¡sigo teniendo el record!. Felicitar también a Eloy por su capacidad de sacrificio y acabar la carrera a pesar de los problemas físicos. Y sobretodo a los amigos de Beer Runners por acogernos tan bien durante todo el fin de semana.


¡Va por ti PRIMO! 

Tiempo: 01:33:51
Clasificación general: 135
Participantes: 849


                                          BANDA SONORA DE LA CARRERA